Un análisis del portal ‘Tua Saúde’ indica que los bostezos frecuentes durante el día pueden reflejar descanso de mala calidad, aunque se hayan dormido las horas recomendadas.
No solo importa cuántas horas se duerme
El análisis, basado en evidencia científica, se apoya en una investigación de 2022 que relacionó los bostezos frecuentes con alteraciones respiratorias durante el sueño. Dichas alteraciones pueden provocar fatiga, somnolencia y dificultades para concentrarse durante el día, incluso cuando se durmieron entre siete y nueve horas.
Los especialistas señalan que las interrupciones del sueño pueden impedir una recuperación adecuada y provocar cansancio al despertar, independientemente del tiempo total de descanso. Una investigación de 2021 concluyó, además, que la somnolencia diurna excesiva también está vinculada a la calidad del sueño y a ciertos trastornos del mismo.
Señales de un descanso poco reparador
Las señales de un mal descanso suelen hacerse evidentes desde las primeras horas del día. Entre ellas se encuentran el cansancio al despertar, la necesidad de bostezar repetidamente durante actividades sedentarias y la dificultad para mantener la atención.
Asimismo, el portal identifica el dolor de cabeza matutino, la boca seca, la irritabilidad y la disminución del rendimiento en el trabajo o los estudios como indicadores frecuentes de un sueño poco reparador.
Factores que deterioran la calidad del sueño
Las causas son diversas y no siempre están relacionadas con dormir poco. El estrés, la ansiedad, los horarios irregulares, el uso de pantallas antes de acostarse y el consumo de alcohol o cafeína en la noche figuran entre los principales factores que pueden alterar la arquitectura del sueño. Algunos medicamentos también pueden tener ese efecto, según el análisis.
Por su parte, la apnea obstructiva del sueño es señalada como un trastorno que provoca pausas repetidas en la respiración y reduce la capacidad del organismo para descansar de manera adecuada.
Cuándo consultar al médico
Los especialistas recomiendan acudir a consulta médica si los bostezos persisten durante varias semanas y afectan las actividades diarias. También si durante el sueño se presentan pausas respiratorias o si la persona se despierta con sensación de ahogo.
Entre los hábitos recomendados por los expertos para mejorar la calidad del descanso destacan mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de dormir y evitar el alcohol, la cafeína y las comidas abundantes en la noche.
