El médico cardiólogo Aurelio Rojas señaló en Instagram que la creatina mejora la fuerza muscular, la memoria y los huesos, y que no es exclusiva para deportistas.
Un suplemento para más que el gimnasio
Rojas describió la creatina como “uno de los suplementos más estudiados y más incomprendidos de internet”. A través de un formato de preguntas y respuestas, el médico enumeró al menos 15 efectos positivos documentados del compuesto, entre ellos la reducción del azúcar en sangre, la disminución del colesterol, el efecto antiinflamatorio y la mejora de síntomas de depresión.
El cardiólogo precisó que el suplemento no está dirigido únicamente a quienes entrenan. Indicó que “los mayores de 50 años, las mujeres en menopausia y las personas en programas de rehabilitación o recuperación o con enfermedades crónicas” también se beneficiarían de su consumo.
Creatina monohidrato: la forma recomendada
Rojas explicó que existen distintas formas de creatina en el mercado, pero recomendó específicamente la creatina monohidrato. La señaló como la opción preferida por ser “la más barata y la más accesible y con más estudios y beneficios en seguridad probada”.
La dosis que el médico indicó para obtener los beneficios descritos es de entre 3 y 5 gramos diarios, equivalentes a una cucharita rasa. Agregó que puede tomarse “en una sola toma, en el momento en el que prefieras”.
El suplemento no reemplaza hábitos saludables
Rojas advirtió que ningún suplemento sustituye entrenar fuerza, dormir bien, comer bien, controlar el estrés ni mantener hábitos sostenibles. “La creatina no hace milagros”, precisó, aunque la calificó como “una herramienta muy interesante para la salud y el rendimiento” cuando se usa correctamente.
