Plantas como el espatifilo, la lavanda y la lengua de suegra reducen el cortisol, purifican el aire y favorecen el descanso, según estudios publicados en revistas especializadas.
Plantas como variable de diseño, no como adorno
Una diseñadora de interiores especializada en neurointeriorismo señala que el dormitorio debe pensarse como un sistema que puede sumar o restar al descanso, y que las plantas son una de las variables más subestimadas de esa ecuación. Según explica, la presencia de elementos naturales reduce los niveles de cortisol mediante una reacción biológica que no depende de la voluntad de la persona.
Un estudio publicado en Environmental Health Perspectives siguió a más de 400 adultos durante 18 meses y encontró que quienes dormían en cuartos con tres plantas purificadoras mostraban mejoras estadísticamente medibles en la eficiencia del sueño, menos despertares nocturnos y niveles más bajos de cortisol por la mañana. Un metaanálisis publicado en la revista Indoor Air en 2022 precisó que las personas que dormían con tres o más plantas no aromáticas conciliaban el sueño un 18% más rápido y tenían un 12% menos de despertares nocturnos.
Espatifilo y lavanda: los primeros en la lista
El espatifilo, conocido como peace lily, absorbe durante la noche parte de los compuestos volátiles que liberan muebles y barnices, un proceso confirmado por un estudio de la NASA. La especialista destaca que sus hojas se inclinan de forma visible cuando necesita agua, lo que elimina la incertidumbre sobre cuándo regarla.
La lavanda, por su parte, es la planta más estudiada en relación con el sueño. Distintos ensayos clínicos documentaron que inhalar su fragancia antes de dormir reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial. La diseñadora indica que la reserva para cuartos con ventanas amplias, ya que requiere luz abundante y buen drenaje.
Especies que liberan oxígeno de noche
El aloe vera y la lengua de suegra (sansevieria) realizan un tipo de fotosíntesis llamada CAM, que les permite abrir sus estomas en la oscuridad y liberar oxígeno durante la noche, a diferencia de la mayoría de las plantas. La lengua de suegra fue además identificada por la NASA como una de las especies más eficaces para remover formaldehído del aire interior.
A nivel práctico, la diseñadora detalla que la lengua de suegra tolera luz baja, sobrevive semanas sin riego y se adapta a espacios pequeños sin perder su forma vertical. La usa con frecuencia para dar altura en rincones angostos.
Jazmín y lazo de amor para sueño ligero
El jazmín actúa como sedante suave sin componentes químicos ni efectos secundarios. Una investigación de 2010 encontró que su aroma se vinculaba con una mejora en la calidad del sueño comparable a la de la lavanda, y que quienes se dormían con esa fragancia en el ambiente reportaban despertar con menos inquietud. La especialista aclara que florece entre finales de invierno y comienzos de primavera, por lo que su aroma no es constante durante todo el año.
El lazo de amor, o spider plant, es citado por el estudio de la NASA por su capacidad para remover monóxido de carbono y xileno del aire. La diseñadora agrega que los pequeños brotes que cuelgan de la planta madre también participan del proceso de filtración, y que se adapta bien a macetas colgantes en dormitorios con poco espacio horizontal.
Hiedra inglesa para ambientes con humedad
La hiedra inglesa reduce la presencia de moho en el aire, lo que la vuelve útil en dormitorios con problemas de humedad o poca ventilación. La especialista advierte que exige más atención que las otras especies: necesita riego regular y un ambiente con humedad moderada. Recomienda ubicarla en macetas colgantes o estanterías altas, donde además queda fuera del alcance de mascotas.
Al momento de ubicar las plantas, la diseñadora indica que las coloca cerca de la cama pero fuera del radio de alcance inmediato, en una mesa de luz baja o en un estante flotante a la altura de la almohada. Asimismo, evita combinar especies con fragancias muy intensas entre sí, porque el resultado puede ser más invasivo que relajante.
