El cardiólogo José Abellán afirmó que la presión arterial óptima está por debajo de 120-80 mmHg y que superarla aumenta de forma progresiva el riesgo cardiovascular.
Por debajo de 120-80, el umbral que cuida el corazón
El especialista precisó que la hipertensión arterial se diagnostica a partir de 140-90, pero que el riesgo cardiovascular comienza a crecer antes de ese límite. Señaló que tener cifras superiores a 120-80 mmHg no significa padecer una enfermedad cardíaca, sino que existe un incremento progresivo del riesgo.
Abellán recomendó medir la presión arterial en reposo y realizar tres mediciones, descartando la primera por la reacción de alerta que suele generar. Indicó que el resultado debe calcularse con el promedio de las dos mediciones restantes.
Sentarse y levantarse del suelo, una prueba que predice longevidad
El cardiólogo describió una prueba sencilla que puede hacerse en casa: intentar sentarse en el suelo y levantarse sin usar las manos. Explicó que este ejercicio evalúa fuerza, equilibrio, flexibilidad, coordinación y capacidad funcional.
“Las personas que no son capaces de sentarse en el suelo y levantarse sin usar las manos… están vivas a los 10 años el 60 %; las que lo hacen, el 95 %”, indicó Abellán, vinculando la prueba con un mejor pronóstico de salud a largo plazo.
Más de diez flexiones seguidas, señal de un corazón más saludable
Abellán agregó que quienes pueden realizar más de diez flexiones seguidas tienden a tener un sistema cardiovascular más saludable. Detalló que superar las 40 flexiones se asocia con un riesgo aún menor de sufrir un infarto.
El especialista explicó que el entrenamiento de fuerza beneficia al organismo porque “los músculos son un órgano endocrino que libera hormonas a todo el cuerpo y que le sientan muy bien al sistema cardiovascular”.
Índice tobillo-brazo, otra herramienta para evaluar la circulación
Asimismo, el cardiólogo mencionó el índice tobillo-brazo, una prueba que compara la presión arterial de brazos y piernas para evaluar cómo circula la sangre. Precisó que un resultado entre 0,9 y 1,3 suele indicar que la circulación funciona de manera adecuada.
Abellán señaló que cuidar el corazón depende de hábitos como dormir bien, hacer ejercicio, controlar el estrés y mantener una alimentación saludable para reducir el riesgo cardiovascular.
