El cardiólogo Aurelio Rojas advirtió que plátano, uvas, mango y piña pueden alterar el descanso nocturno por su efecto sobre los niveles de insulina.
Frutas que elevan la insulina y afectan el descanso
Rojas explicó, a través de un video difundido en redes sociales, que esas cuatro frutas generan una mayor respuesta insulínica durante la noche. Según precisó, ese efecto puede fragmentar el descanso y provocar sensación de cansancio al despertar.
El especialista aclaró que su recomendación no implica eliminar las frutas de la cena, sino elegir opciones con menor impacto glucémico y con beneficios directos para el sueño y la recuperación del organismo.
Kiwi, arándanos y manzana, las opciones recomendadas
La primera fruta destacada por Rojas es el kiwi. El cardiólogo señaló que posee altos niveles de vitamina C, contiene precursores de serotonina y tiene un índice glucémico bajo. Indicó que diversos estudios han asociado su consumo con una mejor conciliación del sueño, además de beneficios para el sistema inmune y la microbiota.
En segundo lugar situó a los frutos rojos, en especial los arándanos. Rojas detalló que son ricos en polifenoles con efecto antiinflamatorio, contribuyen a la protección cardiovascular y no generan picos de glucosa ni estimulan el sistema nervioso durante la noche.
La tercera opción recomendada es la manzana, que el especialista aconsejó consumir bien lavada y con piel. Explicó que aporta pectina, una fibra soluble que favorece la digestión y aumenta la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a reducir el hambre al despertar.
