Exposiciones breves y directas al sol, ajustadas al fototipo de piel, son la estrategia más eficiente para sintetizar vitamina D y evitar déficits, según especialistas.
Más del 90 % de la vitamina D viene del sol
La piel humana genera más del 90 % de la vitamina D que el cuerpo necesita, según datos de la Cleveland Clinic. Este nutriente es indispensable para fijar el calcio en los huesos, mantener la salud muscular y garantizar el funcionamiento del sistema inmunitario. El doctor Charles Garven señala que su deficiencia prolongada se vincula al desarrollo de osteoporosis y raquitismo.
Aunque existen alternativas como pescados grasos, huevo, leche fortificada y suplementos farmacológicos, las investigaciones médicas indican que las pastillas no logran reproducir la totalidad de los efectos sistémicos que la luz natural ejerce sobre el organismo.
La luz matutina regula el sueño y el estado de ánimo
La exposición a la luz solar durante las primeras horas del día activa células específicas de la retina que envían señales al cerebro para liberar serotonina, neurotransmisor relacionado con la motivación y el bienestar. Al llegar la oscuridad, el organismo segrega melatonina, la hormona que induce el descanso nocturno. Esta sincronización mantiene el ritmo circadiano y previene el trastorno afectivo estacional.
Un estudio publicado en 2024 en ScienceDirect demostró que permanecer al menos una hora al aire libre durante los meses de invierno reduce significativamente los síntomas depresivos. Asimismo, dermatólogos de la Universidad de Harvard comprobaron que la luz solar estimula la producción de endorfinas y glutamato, lo que optimiza la atención y la función cognitiva.
El sol también beneficia al corazón
Investigaciones realizadas en Suecia y difundidas por The New York Times asocian una mayor exposición solar con reducción de la presión arterial y menor incidencia de insuficiencia cardíaca. El doctor Richard Weller explicó que el contacto de los rayos con la piel impulsa la liberación de óxido nítrico, un gas que relaja los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Además, la radiación ultravioleta B ayuda a controlar procesos inflamatorios en pacientes con esclerosis múltiple, psoriasis y eczema.
Cómo exponerse sin dañar la piel
Los especialistas recomiendan exposiciones de entre 10 y 30 minutos diarios, priorizando zonas como brazos, manos y rostro. La duración debe ajustarse según la edad, el tono de piel y la ubicación geográfica de cada persona. Posteriormente, indican el uso de protector solar, sombreros y ropa adecuada para minimizar los riesgos dermatológicos asociados a la sobreexposición.
