Los NIH y la OMS advierten que la luz azul y el ruido nocturno del televisor fragmentan el sueño, elevan la presión arterial y aumentan hasta 30% el riesgo de obesidad.
La luz suprime la hormona que regula el sueño
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño señala que las pantallas LED emiten luz azul capaz de suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del descanso. Esta supresión retrasa el inicio del sueño, reduce su calidad y altera el ritmo circadiano. La misma institución precisa que disminuir la exposición nocturna a esa luz puede incrementar los niveles de melatonina y mejorar el estado de alerta durante el día.
Un estudio difundido por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) encontró que quienes mantienen una pantalla encendida mientras duermen tienen un 17% más de probabilidad de aumentar de peso y hasta un 30% más de riesgo de desarrollar obesidad clínica. Los especialistas explican que la alteración del ritmo circadiano afecta la producción de insulina y el equilibrio de hormonas del apetito, como la leptina y la grelina. Esos mismos factores se vinculan con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
El sistema auditivo no descansa aunque usted duerma
Investigaciones del NIH indican que el sistema auditivo permanece activo incluso durante las etapas profundas del sueño. Los cambios de volumen, diálogos y música del televisor provocan microdespertares que la persona no recuerda, pero que fragmentan el descanso. La Organización Mundial de la Salud advierte en sus guías sobre ruido ambiental que esos sonidos nocturnos pueden activar el sistema nervioso simpático y elevar la presión arterial.
Riesgo cardiovascular sostenido durante la noche
La Clínica Mayo detalla que la falta de sueño profundo impide que la presión arterial disminuya de forma natural durante la noche, un proceso clave para la salud cardiovascular. Esa alteración puede contribuir al desarrollo de hipertensión y otros trastornos cardíacos. La OMS agrega que la fragmentación del sueño por ruido nocturno puede incrementar el riesgo de daño vascular a largo plazo.
Ante ese panorama, los especialistas recomiendan dormir en un ambiente oscuro, silencioso y libre de pantallas para favorecer un descanso reparador.
